Menyokong Kecergasan Hibrid di Malaysia: Bagaimana Minuman Protein Menyokong Larian dan Latihan Kekuatan

Kecergasan hibrid sedang berkembang dengan pantas, dan memang tidak susah untuk faham kenapa.

Ia menggabungkan latihan ketahanan seperti berlari dengan latihan kekuatan di gim, lalu membentuk atlet yang boleh “buat macam-macam”. Hari ini anda berlari jauh, esok pula anda squat berat, dan kedua-duanya terasa sebahagian daripada gambaran yang lebih besar. Ia mengekalkan latihan anda seimbang, mengelakkan rutin jadi membosankan, dan membantu anda rasa lebih berkebolehan dalam lebih daripada satu “arena”.

Di Malaysia, berlari sudah pun cara paling popular untuk kekal cergas, dengan lebih daripada satu pertiga orang memakai kasut lari setiap minggu. Kira-kira 16 peratus juga mengangkat berat, dan ramai peminat kecergasan sebenarnya sudah berlatih seperti atlet hibrid tanpa sedar (tinggal masa sahaja sebelum mereka semua ikut trend HYROX).

Cabaran sebenar ialah bagaimana untuk pulih dengan baik daripada kedua-dua jenis latihan, dan di sinilah pemakanan secara senyap menjadi asas kepada semua yang lain.

Mengisi tenaga atlet hibrid

Jika anda gabungkan larian dengan angkat berat, keperluan badan anda jadi dua kali ganda. Anda perlukan protein, karbohidrat, dan jumlah kalori yang mencukupi untuk “seiring” dengan kedua-duanya. Protein ialah tunjangnya. Ia membaiki gentian otot yang rosak semasa sesi kekuatan, dan ia juga membantu melindungi otot ketika larian yang lebih panjang, apabila badan mungkin cenderung menggunakannya sebagai bahan api.

Kebanyakan pakar mengesyorkan 1.6 hingga 2.2 gram protein bagi setiap kilogram berat badan setiap hari untuk atlet yang berlatih begini, iaitu lebih tinggi daripada pengambilan biasa jika anda tidak aktif. Karbohidrat masih menjadi bahan api utama untuk berlari, manakala lemak sihat membantu tenaga kekal stabil dan hormon seimbang. Jika protein tidak mencukupi, anda akan rasa kesannya pada pemulihan dan keupayaan mengekalkan kekuatan ketika melatih ketahanan. Pada masa yang sama, protein juga perlu digandingkan dengan karbohidrat yang mencukupi untuk membantu penyerapan dan penggunaan yang lebih baik.

Kenapa pelari dan lifter sama-sama perlukan protein

Protein sering dibincangkan untuk pembinaan otot, tetapi ia sama penting untuk ketahanan. Ia memendekkan masa pemulihan supaya anda boleh berlatih semula lebih cepat, membantu mengekalkan otot tanpa lemak walaupun ketika minggu “mileage” tinggi, dan menyokong kapasiti aerobik supaya jantung serta paru-paru anda boleh bekerja lebih keras.

Bila digabungkan dengan karbohidrat, ia juga mempercepat pemulihan simpanan glikogen, yang sangat berguna pada hari anda ada larian pagi dan sesi gim pada waktu malam. Dari segi praktikal pula, protein membantu anda rasa kenyang lebih lama, memudahkan anda kekal pada berat badan sihat apabila jadual padat dan pilihan makanan dibuat tergesa-gesa.

Minuman protein dalam minggu yang sibuk

Makanan penuh sepatutnya kekal sebagai sumber utama protein anda, tetapi dengan rentak hidup Malaysia, itu tidak semestinya realistik. Di sinilah pilihan protein sedia minum boleh memberi perbezaan besar. Daripada membawa serbuk atau mencari makanan tinggi protein di antara mesyuarat, anda boleh terus sediakan sebotol untuk dibawa. Contohnya, minuman protein clear whey protea dibuat dengan whey isolate daripada lembu makan rumput, secara semula jadi bebas laktosa, ringan di perut, dan tidak terlalu manis. Ia direka untuk penggunaan harian, jadi ia sesuai sama ada anda terus ke trek selepas pejabat atau sempat selitkan sesi gim semasa rehat tengah hari.

Inilah sebab minuman clear whey sangat sesuai dalam rutin latihan hibrid:

• Mudah dibawa ke mana-mana: Simpan dalam beg dan minum sebaik sahaja anda selesai latihan, tanpa perlu shaker.
• Ringan dan menyegarkan: Tidak seperti shake tradisional yang pekat, ia tidak membuat anda rasa berat atau kembung, jadi anda boleh minum sebelum larian atau sejurus selepas latihan HIIT yang mencabar.
• Tinggi protein, rendah kalori: Setiap botol protea ada sekitar 85 kcal, dan 87 peratus daripadanya datang daripada protein berkualiti tinggi daripada whey Eropah. Ini cukup untuk menyokong pembaikan otot tanpa terlebih gula atau lemak.
• Hidrasi dengan rasa: Perisa berasaskan teh seperti Jasmine dan Oolong menjadikannya sedap diminum, sambil membantu anda menggantikan cecair. Dalam cuaca panas dan lembap Malaysia, itu bonus yang memang dihargai, lebih-lebih lagi dengan tambahan vitamin dan mineral untuk kesejahteraan umum.

Jadikan latihan hibrid berkesan di Malaysia

Scene kecergasan Malaysia sedang berubah pantas, dengan lebih ramai orang menyertai acara yang menggabungkan larian dan latihan fungsian, serta gim mengemas kini program mereka untuk seiring. Bagi pekerja yang kekurangan masa, latihan hibrid sesuai dengan mentaliti memaksimumkan setiap jam. Seminggu dengan tiga sesi kekuatan, dua larian, dan pemulihan yang betul boleh membina kecergasan menyeluruh yang serius. Bila digandingkan dengan makanan seimbang dan sumber protein yang mudah seperti minuman clear whey, anda memastikan semua usaha keras itu berbaloi.

Jika anda seorang pelari yang mula tambah beban, atau seorang lifter yang mula tambah larian, cara anda makan dan minum akan membentuk keputusan anda. Minuman protein yang cepat dan berkualiti boleh membantu anda pulih lebih pantas, kekalkan kekuatan, dan rasa bersedia untuk apa yang seterusnya. Latihan hibrid ialah tentang keseimbangan, dan nutrisi yang betul mengekalkan keseimbangan itu. Jadi lain kali anda mahu keluar berlari atau bersedia untuk angkat berat, pastikan protein anda sudah “settle”. Diri anda pada masa depan yang lebih kuat, lebih pantas, dan lebih cergas akan berterima kasih.